Thực đơn dinh dưỡng giảm cân sau khi sinh

No comments

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần xây dựng thực đơn hợp lý, vì trong thời gian này, ngoài mục tiêu giảm cân, bạn còn cần có đủ sữa cho con bú nữa. Sau đây là thực đơn giảm cân cho bạn tham khảo:

Ngày 1:

Sáng : 1 ly nước lọc ấm, 1 bát cháo thịt nạc khoai lang.

Trưa : 2 trứng luộc chính, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua, 1 bát cơm.

Tối :1 bát cơm, 1 miếng thịt bò(200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh.

Ngày 2:

Sáng : 1 bát cháo củ mài, 1 ly sữa nóng không đường, 1 ly nước lọc ấm.

Trưa : 1 bát cơm, 1 miếng thịt gà (200g), 1 cây bắp cải luộc, 1 hộp sữa chua, 1 trái cam.

Tối : 1 bát cơm, 1 miếng thịt bò(200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê.

Ngày 3:

Sáng : 1 ly sữa nóng không đường, 1 trái táo, 1 bát cháo đậu Hà Lan.

Trưa : 1 bát cơm, 200g tôm hấp, 1 bát cơm, ½ cây súp lơ luộc, 1 trái lê.

Tối : 1 bát cơm, chưng cách thủy cần tây, 1 miếng thịt gà luộc (200g), 1 trái cà chua, 1 trái lê.

Ngày 4:

Sáng : 1 ly nước lọc ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo khoai lang, 1 trái táo.

Trưa : 1 bát cơm, 1 miếng thịt bò (200g), 1 cây bắp cải, 1 trái lê.

Tối : 1 trứng luộc, 1 bát cơm, 1 cây súp lơ, 1 hộp sữa chua.

Ngày 5:

Sáng : 1 ly nước lọc ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo cá.

Trưa : 1 bát cơm, 200g cá chẽm với chanh, 1 trái bơ.

Tối : 1 bát cơm, 1 miếng thịt bò(200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây.

Ngày 6:

Sáng : 1 ly nước ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo lạc.

Trưa : 1 bát cơm, 2 trứng luộc chín, 1 cây bắp cải, 1 trái táo.

Tối : 1 bát cơm, 200g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh.

Ngày 7:

Sáng : 1 ly nước ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo củ mài, 1 trái táo.

Trưa : 1 bát cơm, 200g tôm hấp, 1 cây bắp cải.

Tối : 1 bát cơm, 200g thịt bò, 1 cây súp lơ.

Những lứu ý cơ bản để giúp mẹ giảm cân thành công
Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân sau khi sinh, để giúp mẹ giảm cân thành công mà vẫn đủ sữa cho bé bú, mỗi ngày mẹ nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, ăn cá, hải sản hạn chế chất béo từ động vật, hạn chế đồ ăn vặt, đồ chiên, bơ sữa, bánh kẹo, thức ăn nhanh,… Nên ăn thịt gia cầm như gà, vịt, ngan thay cho thịt lợn.

Có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày để lượng chất nạp vào người vừa đủ, tránh gây thừa chất, chúng sẽ biến thành lớp mỡ thần thánh khó tan.

Bữa phục có thể là rau xanh, cháo yến mạch, cháo đậu xanh, hoa quả, khoai lang… tránh đồ dầu mỡ sẽ dễ khiến mẹ tăng cân.

Nhớ là nên uống đủ nước tính cả nước canh, súp, cháo trong ngày từ 2 lít đến 2,5 lít. Nước cũng giúp bạn tiết thêm nhiều sữa hơn cho con bú.

Bên cạnh đó, mẹ có thể áp dụng một số các bài tập đơn giản vào lúc rảnh rỗi vào những vùng cần thiết và tập trung nhiều mỡ như vùng bụng, đùi, bắp tay để cơ thể nhanh chóng được thon thả.